足球滚球规则怎么玩懂 > 新闻动态 >

减肥很多人都会重视体重秤上的数字，认为减重就是减肥，而减重很有可能减掉的就是水分，营养物质等，而不是脂肪，因为脂肪作为储备能量，是很难燃烧减掉的，所以我们在减肥的过程中应该是注重减脂，而不是减重。

减肥别再傻傻地减重了，只有减脂才能够实现瘦身减脂！减肥的尽头就是提代谢，代谢上来了，消耗掉更多的热量，燃烧更多的脂肪，体脂率咔咔掉！

减肥你还在减重吗？2个动作，坚持8周，代谢上来，体脂率掉7%！

2个动作能够让身体充分燃烧脂肪，消耗热量，促进身体燃脂减脂，那就是开合跳+原地跑步。这两个动作看着简单，但是你能够长期坚持，每天雷打不动地坚持，长期下来你的体重轻松掉，而且体脂率也会掉。

开合跳：

每天早起10分钟的开合跳，做一分钟，休息一分钟，分成10组。能够让你短时间内提升身体的代谢能力，提升燃脂心率，保持身体的活力代谢，让你持续燃脂一整天了。

早起做开合跳后，能够让你在工作的过程中更专注，工作效率更高，并且还可以保持代谢状态。小编的朋友就是通过开合跳运动，成功减掉了20斤。

开合跳不仅能够让身材瘦下来，还可以让身材变得更紧实，而且减肚腩的效率也要比跑步更高，减肥效果更显著，提升心肺功能和体能，运动表现更出色。

下午16点后做10分钟的开合跳，2分钟一组，2分钟*5组，提升身体的耐力和爆发力，而且还可以让身体充分燃脂，提升身体消耗大量的热量，保持活力代谢。而开合跳后，做10分钟的拉伸，放松肌肉群，就可以开始30分钟的原地跑步。

原地跑步：

原地跑步很多人都觉得太简单，减肥效果肯定不好。而研究表明，坚持原地跑步一年，每天30分钟原地跑步，体脂率可以减掉10%。所以，它不是效果不好，而是很多人都不能够做长期主义者。

长期坚持做原地跑步，能够提升下肢的肌肉力量，提升代谢，促进全身燃脂减脂，消耗大量热量，保持身体活力代谢，保持身体健康的状态，提升心肺功能和体能。

而开合跳后再做30分钟的原地跑步能够充分地利用氧气进入到体内，更好地代谢循环，加快身体的运转和代谢，从而身体维持更持久的燃脂状态，保持持续燃脂，持续消耗。

减肥是一件需要长期坚持下来的事情，并且随着年龄的增长，身体的机能下降，代谢下降，更需要长期坚持运动来提升代谢，保持好身材，保持旺盛的代谢状态。

总结：

除了坚持以上的两个运动之外，日常生活中还要严格控制饮食中热量的摄入，避免热量堆积，才能够创造热量缺口，才能够更好地燃脂。如果你坚持运动，却不控制饮食，无论如何你都是很难瘦下来的。